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压力大温差大,心血管拉警报!

2018-11-19979

撰文者–健康睡美人Betty
临床护理师及咨询师10年以上资历
具台湾国际婴幼儿按摩协会讲师资格
现任胜得棻国际专题讲师

【疲惫与压力居然也跟心血管危机有关!】

温差大拉警报
最近日夜温差大,因心血管疾病骤逝的政商人士及民众激增!引起各界强烈呼吁国人重视身体对温度的适应性,做好保暖预防突发状况。像个人常在一早上班途中,听到不只一台救护车的警鸣呼啸而过,而每辆的鸣笛声都让人感到非常揪心,常心想着我们可以为自己做些什么,防止憾事发生。

十大死因心血管占多数
根据卫生福利部统计处表示,2016年全台十大死因中,心血管类就占了3种。温差大的气候是身体器官阻塞的好发时间,也是中风的前兆,一般人以为中风都是无预警下发生的,其实并不然,中风的潜在因子是长时间生活作息不正常所累积的,您可能无法想象,除了肥胖外,情绪与过劳也是默默地在侵蚀我们的健康指数,建议立即自我检视是否为心血管高危险族群,以下分为生理及心理、环境三种层面:

生理 营养均匀摄取
◎饮食重口味 喜爱吃油炸食物或是高钠食物,过多的饱和脂肪酸堆积。
解决方法:均衡饮食,减少吃过多的坏胆固醇。可多吃富含不饱和脂肪酸的食物,如:鱼类、鸡肉或瘦肉(不含动物皮)、植物油脂。亦可多吃原生食物、高纤蔬果,摄取均衡的微量矿物质钙、镁,维生素ACE,都是不错的选择。

◎肥胖 台湾男性腰围超过90公分(36腰),女性超过80公分(30腰),肥胖占极大的机率!
解决方法:体重控制在理想范围内、饮食的调整,每周运动超过150分钟的中度身体活动(国民健康署建议),如骑自行车、游泳、伸展操、慢跑、健走…等等。

心理 拒绝压力疲劳
◎情绪紧绷 过度压力、负面情绪也是现代人大多引起中风的关键,不得不注意!
解决方法:当情绪一下子无法平复时,可先暂时回到自己的小空间,让自己平躺下来,专注于呼吸上面,一吸一吐之间,将自己的身体慢慢放松,或是做腹式呼吸都有助于对情绪方面的纾缓。

◎积劳成疾者 过度疲劳、睡眠不足也是中风的高风险。
解决方法:适时让自己放假,每天做一件让自己开心的事,画画、听音乐、静心、伸展、唱歌,享受当下的您,让自己完全放松,放松也是入睡的快捷方式喔!而入睡后睡得够沉够深,身体也会在深睡期里好好地帮您修复,翌日醒来就会感到精神气爽。

环境 温度变化适应性
◎温度适应差 因气候影响体温急速的变化,让中风常常发生在半夜或是凌晨。
解决方法:穿袜子睡觉,避免半夜失温,或是起床时脚底直接接触冰冷地板。起床时先翻身再坐起,且坐在床缘5~10分钟后再站起来走动。外出除了加厚衣服外,也使用洋葱式穿衣法,且注意3点保暖,颈部、手腕、脚底,都可避免温差的急速变化。

小细节大变化
温差大的季节是心血管类的好发期,我们每个人也应该对心血管危机及中风潜在可能性有一定的敏锐度,一有问题随时协助自己及家人就医,也让我们透过生活作息上做些小小的改变与调整,让身体健康有着大大的进步噢!


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