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良好睡眠,健康中国|从改善缺觉开始~~

2022-03-24607


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据“2021年中国睡眠指数报告”显示,国人整体睡眠发展状况不容乐观,国內民众睡眠时长不足,每天下来平均睡眠时长为7.06小时,比十年前如今的入睡时间晚了两个多小时,睡眠时长少了近1.5小时;仅35%国人睡够8小时,睡眠质量逐年下降_____________________________________________________________________


您该知道:

再忙也要好好为自己睡一觉!

现代人长期的挤压睡眠时间,欠下的“睡眠债”,总有一天会还给身体!据中国6城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%!每天7-8个小时的睡眠时间是保持身心健康的基础条件,如果强制性地缩短睡眠时间,不仅让人脾气暴躁情绪低落头晕头痛反应迟钝容易健忘,而且会导致体重增加性欲下降,并且还会降低身体免疫力,此刻防疫期间更加不容忽视,让人更容易生病;从而显著增加罹患癌、糖尿病、心脏病、抑郁症的风险。缺觉的大族群以新手妈妈、大学生、职场人士、中小学生最为主要,疫情间全民宅家,伴随来的晚睡的缺觉,浅眠,失眠现今已成家常便饭,而看不见的高频环境正在影响着我们每一个人,睡眠绝对是每个人每天不可或缺的基础保养!!


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影响睡眠时长的3大主要因素分别是:

1.看手机或上网导致睡眠拖延

2.工作或学习时长挤占了睡眠时间
3.失眠等睡眠障碍的影响

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您可以試試以下3个睡前放松脑波帮助入眠的小方法:

※试着在睡前15分钟数息并搭配使用睡眠扑满让脑波放缓放松

※睡前在睡眠扑满附近拉筋,将全身松开,身体的松开也会让大脑跟着释放压力

※最重要的是放下手机跟关掉电视,让自己处于低频放松的状态,萤光幕的高频刺激会让大脑运转节奏加快



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点我看文他也曾在缺覺中掙扎過? http://www.sandalphon.cn/m/knowledge_detail.aspx?id=299


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