忙碌失眠的人太多,大把银子保健品一罐罐买着想着辛苦的工作必须补着才心安,只求一夜好眠明天继续努力着.....俗话说:药补不如食补!不仅仅是色胺酸,睡眠小助理帮大伙准备了4种可以轻松从食物中摄取的营养素,既然每天都需要吃饭,大家可以试着开始帮自己选择一些可以助眠的食材,吃出健康还可以助眠,吃得巧睡得好能为自己及家人降低12％染疫风险做好防控!

好眠4大助眠营养素推荐食物:

①色胺酸食物

色胺酸为人体无法自行合成的必需胺基酸，进入大脑后，会转变为血清素，进一步合成退黑激素;晚餐时可多摄取富含色胺酸食物，如鸡肉、香蕉、蔬菜、杏仁；睡前饮品可以考虑牛奶或豆浆。

②维生素B群

维生素B3、维生素B6、维生素B12与色胺酸代谢有关，可提升色胺酸的浓度;晚餐多摄取鸡蛋、鱼类、肉类、糙米饭、十谷饭等全谷类，睡前饮品可泡个牛奶或燕麦奶。

③镁

镁的功用在于能帮助骨骼牙齿生长，同时也有调节神经与肌肉收缩的功能;缺乏镁会使人情绪暴躁，导致入睡困难。能补充镁的食物友深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、海带）、坚果（南瓜子、黑芝麻、杏仁、腰果）。

④GABA

GABA比较无法直接从食物中获得,但以下食物都含有黄酮类物质，这些食物能有助于提高人体大脑内GABA的产生,包括：红薯、菠菜、羽衣甘蓝、番茄、深海鱼、鲑鱼、糙米、小米、大麦、豆子、核桃等谷类。

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