夏养心秋养肺｜白露后的4个养生重点!

2023-09-11127

白露秋分夜，昼夜温差变大，一夜凉一夜;话说:秋收冬藏,睡眠是秋季养生重点;建议尽量比夏季多睡一个小时，早睡早起，利于收敛神气，使肺不受秋燥损害，保持充沛的活力。
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-白露后的4个养生重点支棱起来-

1.进行户外活动促进睡眠

白露时节秋高气爽，十分适合户外活动,透过白天早晨或晚餐后凉爽天气进行一些户外活动或运动,提升睡眠压力,可以有效促进退黑激素的分泌帮助睡眠!

2.早睡早起宜午睡

白露节气后，天气逐渐转凉,建议睡眠要“早卧早起，睡好子午觉”(子时：晚上23至01点，午时：中午11至13点）顺应秋季阳气收敛养护原则，是秋季睡眠最重要的养生之道!

3.注意温差保暖通风防燥

白露后夜间气温开始下降，睡觉窗子全关起来易造成二氧化碳的浓度过高不利于休息,建议:睡前开窗保持空气流通提高含氧量,特别老长体弱者应注意避免受凉通风窗户可开小一些,此外,秋夜寒露重，应注意腰背部及腹部的保暖盖好被子避免造成胃痛，拉肚子，皮肤干痒等秋燥不适。

4.保证夜间睡眠时长与质量

成年人睡眠时间建议以7-8小时最为合适，老年人可能要减少1-2个小时，青少年则视情况可以增加1小时,透过睡眠扑满调整睡眠找回好眠,稳定优质深睡质量才是睡眠真正的修护关键,对于上班族和中老年人，提升下午时间的精力续航。

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