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夏养心秋养肺| 白露后的4个养生重点!

2023-09-11125



白露秋分夜,昼夜温差变大,一夜凉一夜;话说:秋收冬藏,睡眠是秋季养生重点;建议尽量比夏季多睡一个小时,早睡早起,利于收敛神气,使肺不受秋燥损害,保持充沛的活力。
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-白露后的4个养生重点支棱起来-

1.进行户外活动促进睡眠

白露时节秋高气爽,十分适合户外活动,透过白天早晨或晚餐后凉爽天气进行一些户外活动或运动,提升睡眠压力,可以有效促进退黑激素的分泌帮助睡眠!

2.早睡早起宜午睡

白露节气后,天气逐渐转凉,建议睡眠要“早卧早起,睡好子午觉”(子时:晚上23至01点,午时:中午11至13点)顺应秋季阳气收敛养护原则,是秋季睡眠最重要的养生之道!

3.注意温差保暖通风防燥

白露后夜间气温开始下降,睡觉窗子全关起来易造成二氧化碳的浓度过高不利于休息,建议:睡前开窗保持空气流通提高含氧量,特别老长体弱者应注意避免受凉通风窗户可开小一些,此外,秋夜寒露重,应注意腰背部及腹部的保暖盖好被子避免造成胃痛,拉肚子,皮肤干痒等秋燥不适。

4.保证夜间睡眠时长与质量

成年人睡眠时间建议以7-8小时最为合适,老年人可能要减少1-2个小时,青少年则视情况可以增加1小时,透过睡眠扑满调整睡眠找回好眠,稳定优质深睡质量才是睡眠真正的修护关键,对于上班族和中老年人,提升下午时间的精力续航。



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