越睡越累醒后精神差=睡不好?!//垃圾睡眠睡再久都是在浪费时间!//

2023-10-17170

越来越多的科技产品触及到睡眠,近几年几乎人手一支的智慧手环,甚至开始成为现代人解决睡眠质量的一个认定标准。

《纽约时报》报导甚至专家提出警告，指出睡眠追踪能力的装置，反而可能加深使用者的失眠问题，原因来自记录下来的数据不一定准确不如预期让使用者徒增焦虑。

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不少失眠小伙伴在在线咨询提出:每晚都正常的睡8小时，手表测出一个晚上的深度睡眠竟然不到1个小时，那其他7个小时都在浪费时间吗的疑问?

<<<文章文章摘录台湾节目《台视消费情报赞》，双和医院睡眠中心主任邬定宇医师与睡眠达人张大帅解答你的睡眠疑问>>>

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什么是深睡期(深层睡眠)

人类大脑里，有许多神经细胞日复一日的在运作；而就在20世纪初科学家研究出仪器可以测量出细胞在脑里活动时的变化就像是海浪一般的波动，这就是我们所称的脑波。而后期把它拿来测试睡觉时脑波波动时，发现我们在睡觉时，睡得最深最沉的就叫做深睡期，在那段时间我们的大脑皮层属于休息状态，脑波也跟着越来越慢，这时候身体也跟着放松、心跳变稳定，呼吸也有规律，以及血压、体温都会下降，进而开始身体组织的修复、蛋白质的合成，而这时候深睡期就是恢复疲劳就是最有功效的时候。深度睡眠又稱為黄金睡眠期,主要在于可以恢复精力、增强免疫力、促进生长激素的分泌、使组织器官得到休息等。

深层睡眠的重要性：为什么需要深睡?

睡眠是靠大脑发动的，脑波会影响睡眠；而深睡期要有一定比例，睡眠才会健康。人的睡眠是一个周期性的运作，分为4个阶段：清醒→冥想→作梦→深睡；而一个晚上的深占比大约占15-20%，只要深睡足够了，我们的大脑脑波会渐渐的把我们带回作梦再来冥想，接着我们就会自然的醒来，因为大脑告诉你，你已经睡饱了，也足够了!所以即便没有设闹钟也能自然清醒，而且精神饱满。

「我没有失眠问题只是睡醒精神不太好」=垃圾睡眠

大多数的人都会认为自己大概没有失眠困扰，那怎样算有失眠问题呢?简单归类成3种状况：第一类有入睡困难、第二类是难维持睡眠、第三类睡醒精神差，只要你符合其中一项，其实你也是失眠患者之一。那为什么躺下就睡着，而且还睡很久，还会精神差呢?那就是因为睡眠没有进入深层睡眠，即便越早睡、睡越久，我们还是在作梦期打转已，而躺下就睡着只是你的身体因为累坏而克制不了睡着了而已。

***三种状况，代表你正经历垃圾睡眠:1. 频频醒来，怀疑是否有睡着 2. 情绪、精神、身体状况都不佳 3. 打从心底不相信睡眠的重要性

怎么才能让深层睡眠足够呢?

许多人透过各种方式想达到深睡，包含运用各种放松、按摩甚至是药物来让自己可以睡着，专家建议：「可以靠外在一些方法得到放松，但睡眠卫生也要改善。」指的就是现代人压力过大，3C产品泛滥电磁波干扰，即便用尽各种方式想解决睡眠问题，但却没找到让自己能进入深睡的核心。而深耕睡眠研究领域多年的睡眠达人张大帅分享有关主动式引导我们的深睡期的辅助小物<睡眠扑满>，它是由睡得芬教授团队研发多年，藉由模拟大自然的最原生的磁场—舒曼波，来营造我们在睡觉环境的品质、降低电磁波的干扰，以及内建SFT深睡频率晶片引导我们在睡前的脑波，用最自然的方式下降，达到深睡期的延长；达人也解释调控脑波非一夕造成，也会因人的状态而异，但养成一个良好的睡眠环境及脑波的平稳，延长深睡长度的这习惯，效果是日益可见的。

深睡足够=睡好睡饱睡出好品质

失眠多年的台媒记者王瑞伶分享她多年来失眠困扰及使用过后感想，她提到睡眠在人的生命中、身体中其实占很大的地位，用对方式来睡觉才是关键；对于长期失眠者来说，能睡饱就像午后的阳光洒在身上一样温暖，再也不用浪费时间睡很久，但越睡越累;只要把握住我们睡眠的深睡黄金期，你也可以睡的更有品质！