睡眠本身是件再自然不过的事了！而失眠在疫情大流行之前，睡不好已早是常态，疫情下国人生活改变、作息变调，40-50%因为疫情睡眠障碍更难以入睡,睡不安稳或是夜间常醒来的人,忧郁症和躁郁症的风险分别增加了6%和11%,孤独感也增加了9%。

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许多民众甚至认为反正等到疫情过了，失眠状况就好了，是真的吗？！当然不是的！身体是有记忆，而失眠是种慢性状况、急性恶化的疾病；会随着情绪，压力，疾病，甚至老化变成一种惯性常态于生活之中，取決於您对睡眠的质与量主观的满不满足，往往不是没发觉，而是無痛感下常常刻意忽略！身体的疲倦及疾病是堆积而来的！别让人生中1/3的时间毁在睡不好，影响2/3的生活！

如何帮自己减轻身体的睡眠债？

简易2招轻松做～

1.每天提早半小时就寝

比起周末卯起来睡，破坏了身体的节律，还不如每天乖乖早一点提前30分钟上床，打开睡眠扑满协助脑波放松缩短入睡时间，为自己保持较足够的睡眠时间，且在入睡后提升深睡的时间，反而更有助于偿还睡眠的负债。

2. 假日也要正常作息,晒太阳有帮助

別老睡到日上三竿才起床，假日一天就睡没了,也不见精神变好!应该和平日起床的时间一样，多晒晒太阳，重新设定自己的生理时钟，然后在下午2点至4点，这段睡意最浓的时段，以自己的生理时钟睡“2个钟头”左右的午觉，提醒您别多了！不然星期天晚上铁定睡饱又失眠了!

点我看全文:美食博主大口老师对抗生活失眠有一套！

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