3亿的国人都在为失眠而苦！现代人最常见睡眠NG:就是晚餐后到睡前手机的不离身，睡前3C蓝光每8分钟的刺激，将造成全身交感神经亢奋近1小时，刷屏越刷越晚，越不好入睡，越发晚睡浅眠，容易作梦.....等甚至导致常常睡过头上班迟到;相信许多人也尝试利用药物辅助，但就是没太大的效果,一旦不吃了还是不能睡。数据统计不好入睡有80%原因来自睡前的作息，建议您：可以从睡前戒手机来试试看喔！不但可以比较好入睡，也可改善浅眠半夜易醒或甚至太晚睡太累而睡过头起不来这些老问题～

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轻松5诀培养好入睡

①

想改掉手机依赖，最好的办法就是将手机开启静音，或直接开启勿扰模式；许多人很害怕“未读”这种状态，太多的垃圾讯息，只会让大脑过于活跃难以入睡，学习不受干扰的感觉才是真正的放松。

②

在卧房使用电子设备与睡眠不良之间存在很大的关联性；将手机摆放在“伸手拿不到也看不到”的地方，远离卧房是最好的选择。

③

经过一整天的刺激，身体必须从交感神经系统状态进入副交感神经系统状态不访妨让自己花几分钟拉筋或冥想，在睡前放松下来，学习让大脑暂时关机，准备入睡。

④

而睡觉时往往左思右想辗转难眠的人，可尝试在睡觉前，把明日要做的事情都一一写下，告诉自己“这些事情我都写下了，不用怕自己忘记，明天再处理”。这种认知调节能帮助自己放下心中的忧虑，有助容易入睡。

⑤

在睡前30分打开睡眠扑满，学习透过频率放松杂乱的脑波，缩短等待入眠的时间并在入睡后延长深睡时间，改善浅眠，提升睡眠质量。

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