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影响睡眠造成失眠的5大元凶食物!睡前慎入口!

2022-09-27333


睡不好不会无缘无故找上门,高压生活下的饮食有抚慰辛劳的作用,而肠胃就像是人的第二个大脑,心理状态反应饮食!比如:咸食(渴望舒缓愤怒、焦虑),香辣食物(渴望刺激),甜食(渴望爱、快乐、奖励),高脂肪、肉类(渴望填补空虚)...特別是下了班后的聚餐,喝上点酒~回家秒睡隔天又是条好汉继续努力人生吧!但身体真的是像我们所进行的如此配合吗? !别让睡不好成为一种习惯,习惯疲倦,习惯煎熬,习惯晚睡~都是生命无形杀手!

检视一下有几项喜欢接触的食物藏在生活里:

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  • 咖啡因

富含咖啡因的食物,如:黑巧克力、可乐、茶类、咖啡..容易刺激神经系统,造成呼吸及心跳加快、血压上升,减少褪黑激素的分泌等情形;特别是在睡前食用不只造成难入睡,还可能导致半夜频频惊醒浅眠睡不熟。


  • 尼古丁

香烟含有的尼古丁是属于中枢神经兴奋剂,会刺激人体的中枢神经,进而影响睡眠品质,建议睡前一小时应避免抽烟,最好的话还是把烟戒了!


  • 酒精饮品

酒精会使人因生理反应感到想睡觉,但随着体温升高相对会让人变得浅眠,还很有可能会造成酒精成瘾的问题;啤酒则是会导致利尿,半夜不停跑厕所,想睡好睡熟就变得非常困难!应立即改善睡前饮酒习惯!


  • 辛辣食物

刺激性较强的辛辣食物,如:麻辣锅、烤串等~重口味食物,容易造成肠胃不适、消化不良等反应且会促进人体的新陈代谢使身体处于活跃状态,人难以入眠;睡前应避免食用,晚餐食用应酌量!

  • 产气食物

豆类、根茎类(地瓜、马铃薯)、碳酸气泡饮 ,这些容易产气的食物,会减缓消化作用导致胀气。



点我看全文:很难入睡,因为再累也停不下来的习惯!試試一鍵放鬆「失眠离我很远」的秘密!

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